Wer rastet der rostet!

Wer rastet der rostet!

 „Wer rastet der rostet“ ..und das ist leider wahr! 

Egal ob du den ganzen Tag sitzt oder dich bewegst, dein Körper passt sich an. Die Anpassung ans Sitzen ist auf lange Sicht halt leider nicht besonders toll. 

Der Kopf und die Schultern wandern nach vorne, die Brustwirbelsäule und die  Hüfte werden gebeugt und voila wir haben die typische Bürohaltung die auf längere Sicht zu Unterversorgung von Gelenken, zu eingeschränkter Beweglichkeit, zu Verspannungen oder zu Problemen im Bereich der Wirbelsäule führt.   

Das Herz- Kreislaufsystem und der Stoffwechsel laufen auf Sparflamme und zugeführte Kalorien werden in den Fettspeichern abgelegt. Aber nicht nur das,  auch unsere Muskulatur wird vom Nichtgebrauch abgebaut, was wiederum zu einem reduzierten Energieumsatz führt und die Speicherung überschüssiger Kalorien weiter ansteigen lässt.  

Bewegungsmangel schadet aber nicht nur dem Körper sondern auch unserem Gehirn. Unser Gehirn braucht Bewegung, braucht Sauerstoff und einen gut funktionierenden Stoffwechsel um optimal versorgt zu werden. Bewegung ist Dünger fürs Gehirn,  neben einer gesteigerten Versorgung werden durch Bewegung viele Gehirnbereiche aktiviert und es entstehen, gerade durch neue Bewegungsmuster, viele neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen. Unser Gehirn wird leistungsfähiger und bleibt länger jung und funktionstüchtig. 

Dazu muss man nicht gleich einen Marathon laufen oder ein zweistündiges Sportprogramm absolvieren, es reichen schon kleine Bewegungsinputs die in den Alltag integriert werden können, z.B.  mehrmals täglich kleine Bewegungspausen, strecken, dehnen und die Gelenke etwas durchbewegen und mobilisieren, 1-2x / Woche ein paar Kräftigungsübungen für Beine, Gesäß, Oberkörper und zur Stabilisation. Aktiviere mehrmals täglich dein Gehirn mit kleinen koordinativ herausfordernden Übungen (z.B. jonglieren mit Bällen oder Tüchern, Tanzen, …),  aktiviere deinen Kreislauf z.B. mit kurzen Spaziergängen oder Stiegenchallanges, (..einfach ein paar mal Stiegen hinauf und hinunter, bis der Puls und die Atmung etwas schneller werden), geh möglichst viel zu Fuß, benutze die Stiegen statt den Aufzug, nutze jede Möglichkeit in Bewegung zu kommen!    

Bereits 20 min tägliches spazieren gehen oder walken führen nachweislich zu einer verbesserten Gehirnfunktion und helfen dir dein Gehirn, dein Herz- Kreislaufsystem, deinen Bewegungsapparat jung und vital zu halten. 

Und denk dran wir haben einen Bewegungsapparat und keinen Sitzapparat. Alle Strukturen im Körper brauchen Bewegung um optimal zu funktionieren und jung und vital zu bleiben.   

Wenn du wieder vital fürs Leben werden willst und professionelle Unterstützung bei der Umsetzung oder bei der Motivation brauchst, jemanden der dich begleitet und dir eine Pflegeanleitung für deinen Körper gibt, dann lass uns das gemeinsam dein körperliches und geistiges Potential entfalten!   

Mein Name ist Claudia Golbik-Ruffer ich bin Sportwissenschaftlerin, medizinische Trainingstherapeutin, Vitalmacherin und Bewegungsmensch aus Leidenschaft.    

Erlebe das Wundermittel Bewegung!   

NEU!!! Vitalschmiede Onlinetraining: 1:1 Personaltraining, Gruppen- & Kleingruppentraining  

Infos und Angebote unter www.vitalschmiede.at  

Neustart in dein vitales Leben!

Neustart in dein vitales Leben!

Da ist es also, das Jahr 2020! ..so plötzlich war es da und so schnell ist alles wieder vorbei, ist alles beim Alten und kann wieder weiterlaufen wie bisher, ..oder?  ..willst du diesmal alles anders machen du hast dir fürs neue Jahr viel vorgenommen, überlegt was du diesmal ändern willst, viele schöne Vorsätze! 
„Diesmal wird alles anders, diesmal schaff ich es!“ Natürlich diesmal klappt es bestimmt!

 ..wie lange hat diese Motivation die vergangenen Jahre angehalten, 1 Woche, 1 Monat ..und hast du wirklich was verändert?

Auch wenn du das hier wahrscheinlich schon weißt verrate ich dir was, Vorsätze alleine oder nur der Wunsch etwas zu ändern bringen dich nicht wirklich weiter und nirgendwo hin, glaube mir! ..deshalb komm ins TUN springe und zwar am Besten sofort bzw. spätestens innerhalb der ersten 72 Stunden nachdem du die Entscheidung getroffen hast etwas ändern zu wollen!
..und ja es ist nicht immer leicht. Im letzten Jahr hab ich vieles verändert, hab gewohnte Bereiche verlassen, nicht gewusst was mich erwartet und sehr oft meine Komfortzone verlassen, aber es hat mich unglaublich weiter gebracht und bin froh und dankbar für jeden Schritt den ich gegangen bin! Und ja es war nicht immer leicht und kostet oft Überwindung und braucht Durchhaltevermögen wenn Schwierigkeiten auftauchen, und das werden sie, eine Menge Energie und natürlich auch Mut sich überhaupt erst einmal in Bewegung zu setzen und den ersten Schritt zu wagen! ..aber es zahlt sich definitiv aus, glaube mir!

..triff jetzt eine starke Entscheidung ..raus aus der Komfortzone ..und komm ins Tun die Zeit läuft!

..wenn du wieder mehr Bewegung und Vitalität in dein Leben bringen willst, wenn du das kommende Jahr zu deinem Jahr machen willst, voller Energie und Vitalität, dann begleite ich dich gerne dabei und zeige dir was alles in dir steckt! ..egal wo du jetzt gerade stehst!

Kostenloses Informationsgespräch vereinbaren!

#erlebebewegung  #komminbewegung #dukannstmehralsdudenkst #mehrvitalitätundlebensfreude #bewegdichjung #vital4life #seniorvital #revital #vitalschmiede

Beweg dich jung!

Beweg dich jung!

Beweg dich jung! Erlebe das Wundermittel Bewegung! ..hast du schon den Körper den du für dein Leben brauchst? (..für deine Hobbies, Reisen, Kinder/ Enkelkinder, u.v.m) ..oder hast du das Gefühl mehr und mehr Dinge, die du immer gerne getan hast aufgeben zu müssen, weil dein Körper nicht mehr richtig mitspielt. Dinge die du immer gerne gemacht hast. Du hast das Gefühl nicht mehr so viel Energie wie früher zu haben, spürst evtl. kleine Unsicherheiten oder hast zunehmend Angst dich zu verletzen. Einzelne Bewegungen fallen immer schwerer, es geht nicht mehr so leicht wie früher (z.B. Schuhe anziehen geht nur mehr mit hinsetzen, Dinge vom Boden aufheben, …) und du verspürst immer öfter Schmerzen (Rücken, Knie, Schulter, …) Dann wird es Zeit für das Wundermittel Bewegung! Hast du gewusst dass regelmäßige Bewegung unser Gehirn jung hält, sogar vor Alzheimer und Demenz schützen kann, dass Bewegung einfach notwendig ist um unseren Bewegungsapparat unser Herz- Kreislaufsystem fit und gesund bis ins hohe Alter zu halten, dass man mit Bewegung auch bereits bestehende gesundheitliche Problem positiv beeinflussen kann (Bluthochdruck, Diabetes, …), ..dass durch Bewegung das Immunsystem aktiviert wird und Bewegung auch das Risiko an Krebs zu erkranken reduzieren kann und dass Bewegung gegen Depressionen hilft, gute Laune macht und einfach unglaublich viel Spaß machen kann. ..und das erfreuliche es ist nie zu spät! ..jeder Körper ist trainierbar bis ins hohe Alter! …wir müssen nur Tun! ..und da die Funktion unsere körperliche Struktur bestimmt, ist es umso wichtiger den Körper auch regelmäßig herauszufordern damit wir möglichst lange fit bleiben und ein bewegtes Leben genießen können. Wenn du in eine bewegte Zukunft starten möchtest und einen Partner an deiner Seite haben willst, der dich professionell bei der Umsetzung unterstützt, dann vereinbare einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch. Jetzt kostenlosen Termin vereinbaren! Lasse uns gemeinsam dein Potential entfalten!
Neu – Vitalschmiede Outdoor Fitnesstraining!

Neu – Vitalschmiede Outdoor Fitnesstraining!

Anmeldung erforderlich!  

..weitere Infos

Die Vitalschmiede…

Die Vitalschmiede…

..dein neuer Partner für mehr Energie und Lebensfreude!

..stell dir vor du hast genug Energie und Vitalität für all die Dinge die dir wichtig sind im Leben! 
Was wäre wenn es ein Wundermittel gäbe, ohne nennenswerte Nebenwirkungen, um diese Vitalität zu erreichen? Dann erlebe das Wundermittel Bewegung!

Egal ob du wieder in Bewegung kommen willst, dich sicherer oder leichter bewegen willst, was gegen deine Bewegungseinschränkungen tun möchtest oder einfach körperlich und mental fitter werden willst, dann lass uns gemeinsam deine Leistungsfähigkeit verbessern. Erlebe Bewegung zur körperlicher Potentialentfaltung und Steigerung der persönlichen Leistungsfähigkeit (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Mobilität, Gewandtheit, Geschicklichkeit und Koordination), zur Verbesserung der Gesundheit, zum Wiederaufbau nach gesundheitlichen Problemen (Verletzungen, Operationen, Krankheit, usw.), zur Entwicklung von Bewegungssicherheit und Selbstvertrauen (Sturzprävention), zur Verbesserung von Konzentration und Merkfähigkeit, zur mentalen Potentialentfaltung und psychischen Stabilisation.

Mein Angebot reicht dabei vom 1:1 Training bis zum Gruppentraining und Seminaren und Vorträgen zu verschiedenen Gesundheitsthemen.

Wenn du jetzt in eine bewegte Zukunft starten möchtest und einen Partner an deiner Seite haben willst, der dich professionell bei der Umsetzung unterstützt, dann vereinbare einen Termin für ein kostenloses Erstgespräch.
Mein Name ist Claudia Golbik-Ruffer, Sportwissenschafterin  und Vitalmacherin und helfe dir gerne dabei dieses Ziele zu erreichen, für mehr Vitalität und Lebensfreude!

Jetzt kostenlosen Termin vereinbaren!